praca nogi

[...] x10/x10/x9/x6 to ćwiczenia wykańcza mnie...bardzo ciężkie i wyczerpujące 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 4kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 3kg x10/x10/x10/x10 ciągła praca nad techniką ... ciężko szło, traciłam równowagę 8. Dumbbell Lateral Raise 2,5kgx10/x10/x10/x7 2,5kgx10/x10/x10/x8 malutki regres...nie dałam rady zrobić więcej, [...]

[...] teoretycznie nie wiem jak wygląda słońce, wychodzę z domu koło 6.30 - wracam dobrze przez 23.00 wracam do domu i nawet laptopa już nie chce mi się odpalić... w tym czasie praca, trening, i jeszcze kilka "pozazawodowych" tematów na szczęście treningi mnie nakręcają energią, choć szczerze - miewam niemoc i lenia, ale jak tylko siadam na ławce w [...]

PODSUMOWANIE TESTU RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA Na początku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek, współtesterom którzy podnieśli bardzo wysoko poprzeczkę, oraz obserwatorom. /SFD/Images/2015/12/31/8a9d6f2c23564d13a69a3df6164dbbde.jpg Forma na start testu która zarazem była finałem testu redukcyjnego - 2013-09-08 [...]

[...] miejsca, zrobiłam 1x12xcc z nogą wyżej, 1x10x55, 1x10x60kg ale z leżenia na ziemi. 5. Serratus crunch 3x10: 1x10x5, 2x10x6kg (waga jednej hantli). Komentarz: Całkiem inna praca. MC: szło OK nawet chwyt nie puszczał. 90 to max który podniosłam na dużym zmęczeniu przy kolejnym istniała już możliwość błędu w wykonaniu. Nie byłam pewna dokąd [...]

[...] B 2 serie 15 powtórzeń 1) plank max czas 0:25 / 0:26 - nie sądziłam, że to ćwiczenie jest takie trudne. Trzymać brzuch i wszystkie mięśnie napięte, to jest bardzo duża praca, aż nogi telepało, i widzę, że bardzo łatwo jest wykonywać to ćwiczenie źle. Na szczęście pamiętam jeszcze z rehabilitacji jak to się robiło. 2) Martwy ciąg z hantlami [...]

[...] przerwy Wykroki 5 serii, minuta pracy, minuta przerwy Prostowanie nóg na maszynie, 3 serie, minuta przerwy Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie, j/w Ugianie nóg na maszynie (dwugłowe) 4 serie j/w Po każdym treningu macham jeszcze Burpressy w systemie 20 sekund praca, 10 przerwa, 8 serii Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2013-12-17 00:17:24

Operację już miałem, jestem teraz na rehabilitacji. Mogę robić nogi na maszynach - do tej pory tego nie robiłem z lenistwa. Muscle upa potrafię, bo chcąc nie chcąc musiałem się nauczyć wersji podstawowej na jedną rękę na zaliczenie wf'u w szkole, a później ambicja wygrała i zacząłem się uczyć na obie ręce naraz. Rekord o ile pamiętam to 6 na raz. [...]

[...] z tą brodą - jak zabójca wyglądał. JDS to imo trudniejszy rywal dla Hapy niż Cain, bo nie ma Browne nad JDSem aż takiej przewagi warunków co nad Cainem. Techniczny boks, praca nóg, dobry dystans to domena JDSa, nie próbowałby nawet obalać i sam ma przej**any TDD Junior (że taki zaj**isty) do tego twardy łeb w ch**, tj mówię dużo lepiej [...]

[...] starzeję się. Ta myśl towarzyszyła mi długo: zaczęły się kłopoty zdrowotne, z ledwością mogłam wczłapać na piętro w domu - no po prostu starsza pani.}:-( Przy tym intensywna praca, dużo podróżowania, jadania i spania w hotelach, brak czasu - takie tam. Po pobycie w szpitalu wiedziałam, że tak nie mogę dalej - mam dużą rodzinę, jest dla kogo żyć, [...]

[...] siedząc, wznosy na palcach) d) barki ( za każdym razem jeden akton) e) bic i tric naprzemiennie co 5 dni. Uwierz mi że tutaj na serio dość dużo osób ma identyczną sytuację jak Ty co do zaangażowania się w obowiązki domowe;-) ( żony, dzieci, praca). Niestety trzeba naginać - ja jedyne wychodne jakie robię to na siłownię 3 razy w tygodniu po 2h;-)

[...] mam problemy ze snem. Albo melatonine zarzucam albo całą noc czytam książki itp. rano na siłkę i dopiero w kimę. Ale trening z samego rana bez snu to ciężka sprawa. Szkoła, praca, rodzice? %-) PS. Jakie ja mam zakwasy wszędzie po wczorajszej pierwszej sesji FBW. Wiem, że popełniłem bardzo dużo błędów technicznych ze zmęczenia, ale i tak padają [...]

7.01.2014 Dzisiaj koniec tygodnia (liczony ilością dni a nie dniem tygodnia) :P dodatkowo lekko zajęty dzień więc pozwoliłem sobie na popuszcznie pasa. Praca od 14 do 22. Dieta To co w rozpisce z tym że chleb jest jakiś inny, mieszany. Jutro zrobię mu fotki i przepiszę skład (ale nie ma tam składu procentowego więc i tak o dupę rozbić). Mi BARDZO [...]

[...] miarę aktualnie. CEL: -Masa, około 75-78kg przy BF<15% -Zwiększenie obwodów, głównie ręce i nogi TRENING: -Trening trzy, cztery razy w tygodniu, w zależności od tego jak mi praca i okoliczności pozwolą -Trening Push-pull-legs Nie mogę wykonywać treningów w założone przez siebie dni, głównie ze względu na pracę, dlatego trening robię wtedy kiedy [...]

[...] z piersi indyka zamrożone i nie wiem ile było tego tam, a mąka ciecierzycowa, jajka niepoliczalne dla mnie w tym momencie. śniadanie: chleb żytni plus schab II śniadanie: placki z kurczaka obiad makaron razowy 100g, indyk noga 240g, ser żółty Kolacja: to samo Weekend wyjęty z życia, praca. Na jutro przygotowane jedzenie, gorzej z niedzielą.

No to chyba jednak jakies Suunto - plus foot pod :) Dwudziestki wskocza Ci za okolo 4 tygodnie? Chyba Polar też ma rozszerzenia do swoich sprzętów. Wiem, że Adidas na pewno, a Nike na 100% do iphonów. W Suunto i Timeksie trzymają mnie na dystans ograniczenia związane z Widnowsem. Nie mam ochoty inwestować w coś, co potem zmusi mnie do kolejnych [...]

Plecy klata łapy w miare z tego najgosze nogi duzo żelastwa musisz przewalić jeszcze a praca na budowie nie zaszkodzi dobra rozgrzewka przed treningiem

[...] nie wspomnę:/ eveline moze zamiast pompek cos innego? A pompki bym robiła na koniec ile dam rady?? 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku * bez problemu 4. bierznia *brak nie zdążyłam przed praca ale po 20 pójdę na interwaly 30minut ok? Mam 2 filmiki ćwiczeń których nie byłam pewna wyślę wieczorem razem z miska, po powrocie do domu

[...] i mamy dead start podczas którego spada napięcie z więzadeł i łąkotki. Klatka Tutaj operuj na sztangielkach.Dlaczego ? Większy wymóg stabilizacji,mniejsze ciężary,większa praca klatki aniżeli przy sztandze. A to plan dla Ciebie: Zestaw A Box squat 5 x 10p /stał ciężar Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5 x 10p /stały ciężar Wiosłowanie [...]

Elo, Dziś dzień bez treningu, praca, tv, teatr /-) Po wczorajszym treningu 10x10 martwy czuje nogi, dodatkowo ruszyłem górę i również jest nieźle, natomiast z barkiem coraz lepiej. Dieta poniżej + TRAN 2kaps. PS. Proszę o ocenę dotychczasowej diety Z góry dzięki. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0470718128f417883ac1e361bda132d.png Zmieniony przez - [...]

MaGor pisze: Moim zdaniem siła zaczyna się od nóg (nie tylko moim). Na niestabilności nie zbudujesz siły. Żadnej. Nogi + plecy i dopiero wtedy możesz budować dalej. W rzeczy samej :) uściślę: cylinder, korpus, core, środek, jak zwał tak zwał, to podstawa budowania jakiejkolwiek siły. Praca zaczyna się od budowania siły mięśni głębokich, [...]